拉伸可缓解小腿肌肉紧张 预防靠6个措施

5月24日报道：

小腿的肌肉主要包括两块，腓肠肌和比目鱼肌。小腿肌肉紧张是绝大多数跑者都遭遇过的经历，当小腿肌肉承受了过大的压力时就会紧张，症状包括疼痛、痉挛，扭动脚时有一种被拉伸的感觉。

虽然跑步有利于身体健康，但它也会给身体带来压力，引起小腿肌纤维组织的轻微撕裂。当这种撕裂愈合之后，肌肉就会收缩，变得更紧。而跑步之前进行几分钟的拉伸，就可以让肌肉变得松弛，防止瘢痕组织的形成。

如果跑者任由这种轻微撕裂发展，瘢痕组织就会导致肌肉变短，这种情况下就需要花费更长的时间来缓解肌肉僵硬。有的跑者在这种情况下会出现肌肉痉挛，这是由于小腿肌肉的血液被转移到撕裂组织了。

跑者在跑步过程中出现小腿肌肉紧张也比较普遍，通常是由于生物力学出现了问题，脚落地时不平稳，让小腿肌肉承受了更多的压力。脚过度内旋，或者跑鞋不合脚，对足弓的支撑不够，都会导致小腿肌肉紧张。

另外，体内缺水也会恶化这种情况。研究发现，体内缺水越严重，越容易引起下肢的肌肉痉挛，包括小腿和脚。因此，在跑步前中后都要及时补充水分。

跑者出现小腿肌肉紧张后，可以采取的措施很多，但拉伸是很简单且效果较好的一个做法。安全起见，跑者拉伸时需要注意以下四点。一是拉伸不能太猛，应该缓慢的拉伸，并坚持拉伸动作15-30秒钟。二是不能拉伸时不能出现疼痛。拉伸的时候，如果任何部位出现疼痛，都应该立即停止。三是两侧都要拉伸，保持步态的平衡。四是拉伸时不要蹦跳，会增加受伤的风险。

为了防止跑步时出现小腿肌肉紧张，跑者需要在平时就做好预防措施。

1、跑前热身。不要在身体冷的状态下开始跑步，需要在跑前进行拉伸、热身，跑步之后进行身体冷却。

2、斜坡跑注意休息。和平地跑步相比，斜坡跑更容易让小腿肌肉疲劳，承受的压力更大。斜坡跑时需提防训练过度，注意休息。

3、避免连续劳累。刚结束一次高强度训练之后，不要在第二天继续进行，至少要间隔一天再进行高强度的训练。

4、及时补水。特别是在天热的时候，跑者要补足水分，还要补给电解质。

5、将拉伸作为日常训练的项目之一，哪怕只是简单的提踵练习，都会起到很好的作用。

6、跑鞋合脚。跑者需要购买专业的跑鞋，为足弓提供充分支持，具有很好的缓冲效果。癫痫患者面部发紫是发病了吗郑州到哪里找治疗癫痫病的医院西安有多少家治疗癫痫专业的医院?